Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Uyku hormonu, insan beyninde bulunun ve uyku esnasında salgılanan bir hormondur. Tıp dilinde melatonin hormonu olarak da bilinmektedir. Uyku hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlamaktır.

Uyku hormonunun üretimi gün içinde ışığın durumuna göre değişir. Karanlık ortamda salgılanan bir hormondur. Melatonin üretimi, gecenin uzunluğu ile eş değerdir. Gece ne kadar uzarsa hormon üretimi de o denli uzar. Üretim gece başlar ve sabaha karşı durur. Melatonin salgılanması genellikle 21.00 ile 22.00 saatleri arasında başlar. En yüksek değerlerine ise 02.00 ile 04.00 saatlerinde ulaşır ve sabah 07.00 ile 09.00 saatleri arasında sona erer. Günlerin kısa olduğu kış mevsiminde melatonin üretimi artarken yaz günlerinde ise azalır. Jetlag denilen uyku probleminin de sebebi bu hormondur.

İnsan vücudu her gün aynı saatte otomatik olarak belirli görevlerini yerine getirir ve vücut ısısını değiştirir. Örneğin vücut her gün otomatik olarak akşam saatlerinde ısı kaybını önlemek için kendi ısısını düşürür, sabahları ise kendini günlük aktivitelerine hazırlamak için vücut ısısını arttırır. Bu çok önemli olaylar melatonin hormonunun salgılanması ile mümkün olur. Ufak yaştaki çocuklarda melatonin düzeyi 1000 pikogram/ml, gençlerde 100 pikogram/ ml, yaşı geçmiş kişilerde ise 30 pikogram/ml düzeylerindedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte, özellikle 45 yaşından sonra melatonin üretimi azalır.

Uyku hormonunun bağışıklık sistemini olumlu etkilediğine ve stresi azalttığına dair yapılmış birçok çalışma vardır. Yaşam süresini artırdığına, yaşlanma etkilerini azalttığına ve hastalıklar üzerinde baskılayıcı faktörüne dair etkilere rastlanmıştır. Deneysel olarak, bu hormonun birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı da gözlenmiştir.

Uyku hormonu yeterince salgılanamazsa, hücreler yeterince yenilenemeyeceği için vücut direnci düşer ve bazı bulgular ortaya çıkar. Bunlar iştahsızlık, hazımsızlık, zihinsel ve fiziksel performans kaybının olması, hafızada azalma gibi bulgulardır.

Uyku hormonunu artıran besinler arasında kızılcık ve vişne şerbeti, rezene, anason, sarı kantaron, papatya çayı, ayçiçeği, ceviz, badem ve fındık gibi yiyecekler yer almaktadır. Bu yiyecekler melatonin hormonun salgılanmasını tetikleyerek uyku düzensizliğini ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olmaktadır. Yapılan bir deneyde uyku sorunu yaşayan 15 kişiye 2 hafta boyunca her sabah ve her akşam olmak üzere 2 öğün 227 gram vişne suyu verilmiş. Deney sonucunda bu kişilerin uykusuzluk problemlerinin azaldığı gözlenmiştir.


Melatonin (Uyku hormonu) hormonunu azaltan faktörler vardır. Bunlar

  • Stres
  • Alkol
  • Sigara
  • Aşırı derecede kafein içeren içecekler
  • Gece tok karnına yatmak
  • Uyku ve depresyon ilaçları

Uyku Hormonu Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Tsh Hormonu Nedir?

Tsh Hormonu Nedir?

Anti Müllerian Hormon Nedir?

Anti Müllerian Hormon Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Fsh Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Fsh Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Köklendirme Hormonu Nedir?

Köklendirme Hormonu Nedir?

Growth Hormonu Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Growth Hormonu Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Böbrek Üstü Bezi Hormonları Nelerdir?

Böbrek Üstü Bezi Hormonları Nelerdir?

Hormon Dengesizliği Nedenleri?

Hormon Dengesizliği Nedenleri?

Güncel

Erkeklerde Hormon Bozukluğu Belirtileri

Erkeklerde Hormon Bozukluğu Belirtileri

Güncel

Growth Hormonu Vücuda Etkisi

Growth Hormonu Vücuda Etkisi

Güncel

Hamilelik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Hamilelik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Aşk Hormonu Nedir?

Aşk Hormonu Nedir?

Antidiüretik Hormon Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Antidiüretik Hormon Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Süt Hormonu Yüksekliği Neden Olur?

Süt Hormonu Yüksekliği Neden Olur?

Çocuklarda Hormon Bozukluğu Neden Olur?

Çocuklarda Hormon Bozukluğu Neden Olur?

Dhea So4 Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Dhea So4 Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Gebelikte Progesteron Hormonu

Gebelikte Progesteron Hormonu

E2 Hormonu Nedir ve Değer Düzeyleri Nelerdir?

E2 Hormonu Nedir ve Değer Düzeyleri Nelerdir?

Tiroid Hormonu Eksikliği Neden Olur?

Tiroid Hormonu Eksikliği Neden Olur?

Erkekte Fsh Hormonu Kaç Olmalı?

Erkekte Fsh Hormonu Kaç Olmalı?

Östrojen Hormonu Fazlalığı Nedenleri ve Önlemleri

Östrojen Hormonu Fazlalığı Nedenleri ve Önlemleri

Östrojen Hormonu Fazlalığı, Östrojen hormonu, kadınların adet düzenlerinde ve kadınsal döngülerinin dengeli bir biçimde işlemesine katkısı olan ve kadınlarda ve erk[...]

Adrenalin Hormonu Görevi ve Özellikleri

Adrenalin Hormonu Görevi ve Özellikleri

Adrenalin hormonu, böbrek üstü bezleri tarafından salgılanan bir hormon türüdür. Böbrek üstü bezleri bir diğer adıyla adrenal bezleri, ortalama 7.62 cm uzunluğa sahip[...]

Kadınlarda Erkeklik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kadınlarda Erkeklik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kadınlarda erkeklik hormonu; yani (Testosteron) düşükte olsa bulunmaktadır. Kadınlarda erkeklik hormonu bulunduğu gibi erkeklerde de kadınlık hormonu (Östrojen) az da ols[...]

Bitki Hormonları Türleri ve Özellikleri

Bitki Hormonları Türleri ve Özellikleri

Bitki Hormonları, bitkilerin büyümesini ve gelişmesini sağlayan hormonlardır. Birçok bitki hormonu bulunur. Bitkilerde hormonu kök, gövde ucu, yapraklar, tohum, tomurcuk. [...]

Prolaktin Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Prolaktin Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Prolaktin hormonu düşüklüğü, memelerdeki süt bezlerinden süt salgılanmasını sağlayan hormondur. Prolaktin, kafatası içinde bulunan ve hipofiz denen bezden salgılanı[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6